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注意!一个容易被宝妈们忽视的问题,却能让人痛得怀疑人生!

从怀孕开始,妈妈们会非常注意方方面面,日常生活中也是小心谨慎,生怕出了差错。

当然,在此期间不少妈妈也会开始了解也有生产和产后相关的知识,以便心里有所准备。

比如骨盆,腹直肌和盆底肌等等,都越来越为更多妈妈们所重视。

经历分娩之痛,妈妈面对新生命满心欢喜的时候,一个可能被大家很容易忽视的问题,却让妈妈们能痛到怀疑人生。

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这种“不为所知”的剧烈疼痛,来源于耻骨联合分离。

01.什么是耻骨联合分离?

耻骨位于骨盆底部,与中间软骨、周围韧带共同构成耻骨联合,对女性盆底的稳定起着重要作用。

孕晚期宝妈的身体会分泌松弛素,这种激素会使耻骨软骨及周围韧带变得松弛,为宝宝的顺利分娩作准备,也为耻骨联合分离埋下隐患。

除此之外,如果胎儿体重过大,胎头挤压骨盆以及分娩时用力过猛,也会导致耻骨周围韧带损伤,从而引发耻骨联合分离,造成耻骨区疼痛。

正常情况下,人体两耻骨间隙为4~6 mm,怀孕的时候,该间隙可增宽2~3 mm,当间隙增宽超过10 mm,即为“耻骨联合分离”。

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耻骨联合分离会导致耻骨区、大腿根部疼痛,严重者甚至不能走路或上下楼梯。

不仅如此,它打破了骨盆原本保持的平衡,可能会引发腰背痛、骶髂关节痛等问题,危害比想象中的更多。

02.如何预防耻骨联合分离?

对于正在孕期的妈妈们来说,合理饮食,补充钙及蛋白质非常重要。

在保证日常所需的钙和蛋白质后,不能大吃大喝过量进补,避免胎儿部发育过大。

同时,一定要定期进行产检,在孕晚期正是胎儿高速发育阶段,保证2周一次产检,不要嫌麻烦或者自以为身体健康而不去产检。

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同时,不管是站立还是躺卧休息时都要注意姿势,也能减轻耻骨联合的压力。

避免单腿站立及久站久坐,坐着时可在腰后垫一软枕,减少对骨盆的压力;侧卧休息时可在两腿间放置枕头,减少对耻骨联合的压迫。

此外,日常生活中坚持进行kegel运动及核心训练,能够加强骨盆稳定性,也是对耻骨联合的一种有效保护。

03.耻骨联合分离,该拿你怎么办?

#改善日常生活习惯

可能在生产之前,宝妈们在日常生活习惯上都比较随心所欲。

但如果出现了耻骨联合分离,就需要注意在日常生活中不要挑抬重物,减少下蹲负重等工作,不进行剧烈运动以免加重症状。

#进行专业产后修复

如果自觉出现耻骨联合分离,在知识储备并不充分的前提下,盲目治疗很可能适得其反。

像耻骨联合分离这样带有疼痛性症状,到专业产后修复机构,可以采用理疗电刺激恢复。

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在电刺激的有效作用下,促进炎症物质的有效吸收和消散,从内改善血液循环,达到缓解疼痛的效果,较为明显有效。

#使用骨盆带进行保护

骨盆带对产后宝妈来说,是较为简单常见而能够有效保护骨盆的方式。

使用骨盆带能够帮助宝妈下地行走时,增加骨盆承重能力,减轻耻骨的压力,进而缓解疼痛。

对于很多妈妈来说,孕期和孕后都将全身心投入到了宝宝身上,而忽视了自己的身体健康。等到出现症状时,才发现原来已经出现问题。

也希望每个母亲,在爱宝宝的同时,也别忘记好好爱自己,更别轻视了产后恢复的重要性。

 

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