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居然还有宝妈不知道?产后恢复也需要做时间管理!

怀胎十月,宝妈好不容易完成生产,就此以为万事大吉。

却发现生完孩子后瘦不下去的肚子、直不起的腰、即便是剖宫产却依旧要面临松弛的盆底,产后内在外在的问题一个接一个,真的令人头大。

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虽然不少宝妈都对于产后恢复有些了解,不过很多知识依旧停留在浅层。

俗话说“闻道有先后,术业有专攻”,宝妈们要了解产后恢复,才能更好进行产后恢复。

对于宝妈们来说,抓住产后恢复的黄金期,循序渐进地恢复,才能让自己的身体由内而外重塑健康。

所以,妈妈们在产后一定要对自己的身体情况给予更多关注,把握好产后恢复的时间!

01.产后24小时- 42天内:

#关注子宫复旧,促进恶露排出

俗话说,“产后恢复从产后第一天开始”。一般在产后 10-14 天,子宫就基本降到骨盆位置。

产后的子宫复旧作为产后头等大事,需要宝妈持续关注。如果发现产后2周还能摸到子宫软软的,大概率出现子宫复旧不良。

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分娩后,蜕膜组织碎片陆续随恶露排出。正常情况下,顺产30天、剖腹产42天左右恶露就能够排尽。

如果出现恶露淋漓不净,说明产后子宫收缩欠佳。

子宫对于女性的重要性不言而喻,作为生命的摇篮,如果没恢复好可能会出现脱垂等问题,恶露不尽也可能引发大出血等风险。

02.产后42天- 6个月

#关注骨盆、盆底肌和腹直肌的恢复

无论顺产还是剖宫产,怀孕本身就会对女性的盆底造成压迫和损伤,使得生产后出现盆底松弛。

有部分的妈妈甚至还会有漏尿,尿失禁,脱肛的问题。

所以在产后42天检查过自己的恢复情况后,妈妈们可以先进行盆底的康复,重塑肌力。再辅助性做一些运动恢复,不然有可能会加重盆底压力。

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骨盆位于我们人体的正中间,起着承上启下的重要作用。

耻骨联合不闭合,在张开的状态下,很容易引起错位(很多的不良姿势,如翘二郎腿、扭腰等),稍稍错位会引起腰疼、腿疼。

严重的长期错位,还会引起脊柱侧弯,有不少宝妈在产后几年内一直容易崴脚,这其实就跟没有进行骨盆修复有着很大关系。

而腹直肌的修复也必不可少,关系到女性的形态塑造。在之前的文章我们也提到过三者的修复顺序《产后修复三大“必修课”,到底该先做哪个?》

03.产后 6个月-1年

不少宝妈都存在这样的误区,觉得自己在生完孩子之后没有抓住黄金时间进行恢复,再想要恢复就难了,干脆就不做了。

甚至在我们身边还会有这样的观点,认为如果生完孩子没及时做产后恢复,只能生二胎的时候再一起修复也不迟。

其实,这些想法都是不正确的。

即便是没能在产后黄金时间修复,产后半年至一年的时间依旧是产后恢复的有效期,尽早恢复,依旧能发挥作用。

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也有不少宝妈在产后不知道产后恢复的概念,自然也没有做产后恢复。等到自己出现漏尿等一系列问题时,才意识到产后恢复的重要性。

但此时已经距离生产过去了好几年,去做恢复还有意义吗?

对于这样的情况,产后恢复依然是有必要的,只是康复的速度相对来说会慢一点,特别是盆底问题,只要坚持都能看到成效。

 

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