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产后修复该如何减重?这3种错误方式要避免!

产后修复该如何减重?这3种错误方式要避免!

产后体重激增,是很多新妈妈在产后最大的烦恼,担心自己的身材会出现走样,担心着身体的健康。

特别是夏季,面对美美的裙子,只能看不能穿的痛,谁懂?

急于恢复怀孕前的她们,在产后修复期内尝试了各种方法以求回到正常体重,不过,这些方法是否健康、有效?

01.迅速减重

显然,迅速减重是不可取的,欲速则不达。

产后体重很快恢复了,不一定是好事。花了多长时间增重的,最好花多长时间减重。

宝妈整个孕期长肉是非常正常的,如果产后快速消瘦要么新陈代谢出了问题, 要么肠胃出了问题,或者是其他更严重的问题。

产后恢复中心

另外需要注意的是,快速发胖和快速回瘦都是造成妊娠纹的罪魁祸首。

怀孕期间,皮肤的弹性纤维快速被撑大撕裂而产生妊娠纹。产后皮肤快速瘦回,弹性纤维被抽干,色素沉着、松弛也就紧随其后。

不管是增重还是减重,本质上都是循序渐进的过程,这样才能控制、 预防妊娠纹等纹路增长。

美国妇产科医师学会建议,哺乳时每周减去约一斤体重是适宜的,也不会对婴儿的成长有负面影响。

产后恢复中心

如果没有母乳喂养的话,新妈妈们每周可以把减重范围控制在 1~2 斤左右。

02.疯狂运动减肥

我们一直说产后恢复从产后第一天开始,首当其冲要恢复因为生产造成的虚弱身体。

其中,最主要的当然是子宫恢复、 盆底肌、腹直肌等黄金三项的修复等等。

产后的塑形减重,一定是在身体机能恢复健康的基础之上,最好做完42天检查后开始。

产后恢复中心

即便是身体内在恢复后,也不适合做太激烈的运动,这样很可能造成适得其反。产后减肥这件事不是小事,并不能一蹴而就。

如果身体机能并未恢复就开始疯狂运动减肥,那么对于身体的伤害,可能会更大。

节食减重

产后减重如果仅仅依靠节食,是非常错误的观念。其实,本质上母乳喂养就可以起到减重作用,节食不如改变食物种类。

无论孕期还是产后,做到膳食平衡、有一个合理的饮食结构,才是饮食减肥的关键。

产后恢复中心

毕竟身处哺乳期的话,宝妈们最重要的是保证宝宝和妈妈的营养供给,又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配好,能够科学坐月子。在此期间饮食恢复调整好了,体重恢复也不是难事。

在产后这样的特殊阶段,宝妈们不能仅仅把体重的恢复看成第一指标,内在恢复才是第一指标。

只有内在机能恢复的情况下,才能更好地进行产后塑形减肥,恢复到健康自信好状态!

 

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