凯格尔运动，又称骨盆运动，是美国凯格尔医生发明的一组锻炼盆底肌的运动，被世界各地广泛应用。
凯格尔训练，是对盆底肌群的向心收缩能力的训练，正确练习，对于预防和降低尿失禁有着一定的作用。
但有些宝妈坚持做了凯格尔运动，却没有作用、没有效果，还是漏尿、不敢大笑咳嗽，有的甚至“越做漏尿情况越来越严重了”！
对此小编想说，你可能做错了！
01.凯格尔运动常见误区
以下是做凯格尔运动的常见错误方法。
没找对盆底肌，发力点不对
有些宝妈在做凯格尔训练的时候，根本没找对盆底肌，收缩用力不对，盆底肌自然没得到锻练。
不仅达不到效果，反而因为耽搁加重漏尿情形。
找准方法：在排尿过程当中突然停止，所使用的肌肉就是盆底肌。
训练时屏气
憋住呼吸会导致腹压增加，会对原本松弛的盆底肌造成向下的压力。训练时要保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
憋尿训练
做凯格尔运动前一定要排空膀胱，膀胱处于充盈状态，非常不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。
其他部位参与发力
在盆底肌训练时，腹部、臀部、大腿等部位会不由自主跟着用力，如腹部收紧、臀部加紧，这会让盆底肌训练效果大打折扣。
收缩和放松不完全
一紧一松，呼吸配合，才是完整的凯格尔运动。收缩和放松不完全，会影响训练效果。过度紧张，还会导致肌肉疲劳、痉挛。
过度训练或没有长期坚持
凯格尔运动的强度是循序渐进的，而非一开始就高强度训练。整个训练也是持续而长久的，仅训练一两周、一两个月，是达不到效果的。
02.凯格尔运动的正确方法
准备姿势：平躺，双腿屈膝，脚掌贴地，双手平放于臀部两侧，背部紧贴地面，不要留空隙。
凯格尔训练要点：
（1）盆底肌收缩，吸气，紧闭尿道、阴道、肛门这3个地方，同时臀部慢慢向上抬起，与身体在一条直线，保持5秒;
（2）盆底肌放松，呼气，慢慢放下臀部，放松10秒。
收缩5秒-放松10秒为1次，10次一组，每天做3~4组就可以了，强度循序渐进，收缩保持的时间可慢慢增加到10秒。
凯格尔运动，还分为缓慢收缩和快速收缩两种，训练姿势一样，节奏不一样。
缓慢收缩：主要锻炼Ⅰ类肌，即慢肌耐力肌，对盆底肌起到维持稳定作用，预防脏器脱垂。
训练节奏：收缩5秒-放松10秒，为一组，以此循环。
快速收缩：主要锻炼Ⅱ类肌，即快肌，快速爆发，预防压力性尿失禁。
训练节奏：（收缩1秒-放松2秒）×5次，为一组，以此循环。
缓慢收缩、快速收缩，两者结合训练，效果更好。
03.凯格尔+盆底磁，盆底更健康
凯格尔运动只能起到辅助恢复，对于盆底肌受损严重的宝妈，还要选择仪器治疗，而日常训练作为辅助，才是一个比较合理的盆底恢复方案。
骄阳兰多盆底磁疗仪，采用最新盆底恢复技术——磁刺激，打破传统电极植入方式，仅需坐在沙发椅上，即可对盆底肌进行深度改善。
选择骄阳兰多“盆底磁”4大理由：
①穿透性更强：磁可穿透骨骼、脂肪组织、皮肤、衣物等, 但对人体无辐射伤害。
②无痛、非侵入式：无需植入电极，除了外表的肌肉颤搐外，几乎没有任何感觉。
③更深、更广刺激：穿透的有效距离可达10-15cm，覆盖整个盆底肌肉群。
④体验舒适，改善简便：训练简单，仅需坐着即可改善，无须脱衣，更隐私。
凯格尔运动+盆底磁，让产后受损的盆底肌活力再现，愿每位妈妈都能把控自如，盆底健康从“磁”开始。
