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下半身肥胖、腰疼?可能是骨盆出了问题,5个方法教你自查骨盆!

看文章前,先放下你的二郎腿!

一位90后女子因为腰痛前去医院就诊,没想到一检查才发现竟然是自己的骨盆出现了问题。

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由于长期跷二郎腿,导致一侧骨盆上提,不仅腰痛,还出现了明显的长短腿。

骨盆,到底对人来说有多重要?而作为都市生活中的一份子,我们可能已经在习惯性的日常生活中,发生了骨盆移位而不自知。

01.骨盆的重要性

骨盆,是由骶骨、尾骨和左右两髋骨连接而成的完整骨环,作为整个骨骼的重心,是人体结构承上启下的关键骨骼。

上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直,管领两腿运动。

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而且,骨盆形成的盆腔内还有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器。

骨盆健康不仅关系到我们的体态美,也关系到盆腔脏器的稳定性。

无论是站着还是坐着,骨盆都支撑着盆腔内的脏器,如膀胱、子宫、卵巢等, 使得器官免受损伤。

骨盆在日常生活中最容易出现的现象就是骨盆移位。

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一旦出现骨盆移位,对于骨盆内的各种器官自然也会造成影响。膀胱、肠、前列腺、子宫、卵巢等器官只要其中一个器官受到挤压,其他的器官就会有连锁反应。

02.引起骨盆移位的原因

怀孕引起骨盆前倾

怀孕后,胎儿在子宫内不断长大,孕妇为了能够保持中心稳定,骨盆往往会随之而动,耻骨和尾骨向后移动,腰椎曲度增大,容易形成骨盆过度前倾。

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分娩导致骨盆旋移

怀孕期间,孕妈身体会分泌一种激素,叫耻骨松驰剂,有助于分娩时耻骨骨缝的打开。

未生产时,女性正常耻骨联合间隙约4~6mm,孕期可增宽至6~9mm,超过10mm时可能导致脊椎侧弯,常见的就是胯骨变宽、腰酸背痛。

所以不管顺产还是剖宫产,受激素影响,骨盆关节处都会产生松弛。

不良习惯导致骨盆移位

除了日常喜欢跷二郎腿之外,包括长期站立、喜欢单腿负重等等生活习惯,以及不良坐姿都会潜移默化的影响到骨盆,使之发生移位,进而引发一系列问题。

03.自测骨盆是否移位

✦从个人习惯上自查

检查自己是否长期喜欢翘二郎腿或者单腿负重。

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有些女性喜爱长期穿着高跟鞋,或者睡过软的床垫,喜欢久坐不愿意活动等等,这些生活习惯都会在一定程度上影响骨盆移位或者变形。

✦查看是否有长短腿、阴阳脚

平躺之后,自然将双腿放松伸直。能够明显的看出自己两条腿的长度不一,或者双腿一边外撇严重,另一边内收,如果出现明显症状,考虑骨盆问题。

✦臀部高度是否一致

趴着的时候,能够明显感觉或者看出自己臀部两边的高度不一致,一边的位置稍微高些,如果能够一眼看出的时候,说明骨盆移位已经较为明显。

✦有没有高低肩

闭眼原地踏步20秒,放松状态下自然站立,从正后方拍一张照片,观察两肩的高低是否在一条水平线上。

当骨盆向一侧倾斜时,脊柱就会往另一侧倾斜以保持身体平衡。在这种体位下,就会引发高低肩及身体左右侧肌肉不平衡。

✦观察衣服中线

对于女性来说,如果站立后穿裙子,如果穿的老往一个方向转,或者出现裤线不居于中位的情况,说明你的骨盆可能没有处于中立位。

骨盆作为人体的重要一部分,对人体的影响是不言而喻的。如果在自测过程中发现异常,可以通过x光等直观方式检测。对于产后妈妈而言,骨盆修复尤为重要,健康生活,从好好爱自己开始。

 

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