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「产后恢复」常见误区,做不对,伤害加倍!

产后不仅要面对身材走样,还伴随各种各样的健康问题,宝妈们便开启了漫长的产后恢复之旅。

产后恢复的好处不言而喻,但千万别踏入恢复的误区,否则不但没实现蜕变,反而让身体“雪上加霜”!

01.误区一:过早减肥,过度节食

「身材恢复」是很多妈妈产后的头等大事,为了更快恢复到孕前身材,有些宝妈从月子期就开始减肥,吃得很少或过早、过多运动。

要知道产后恢复得好不好,月子期很关键。经历过十月怀胎分娩,身体尚处于虚弱的状态,过度节食减肥,身体元气恢复更慢,对于母乳喂养的妈妈来说,还会影响奶水数量与质量。

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过早、过多运动,也不利于子宫、伤口、体质等身体恢复。

产后瘦身这件事需要循序渐进,欲速则不达,还可能会适得其反。建议,产后6个月内不要节食减肥,尤其是母乳喂养的宝妈。

减肥前,不如先把身体调养好了之后再进行。而且月子期正确的营养补充、适当的温和运动,才能让宝妈更好地进行恢复。

02.误区二:剖腹产,不需要盆底恢复

有人认为,剖腹产不经过产道娩出,就不会对盆底造成损伤。真的如此吗?

其实盆底肌群并非在分娩那一刻才受到伤害,而是十月怀胎时就已经承受着巨大压力。

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有些宝妈还会问:我产后并没有漏尿、脱垂等不适症状,是不是就不用做盆底恢复?

或许因为怀孕、分娩造成的损伤并不会马上体现出来,但它会一直存在,随着身体机能老化、体质下降,这些问题就会逐一显现出来。

所以,建议无论剖腹产还是顺产,每位宝妈产后都要及时做盆底肌恢复,这是受益一生的恢复项目。

03.误区三:盲目运动,锻炼腹肌

看着松软、臃肿的腹部,宝妈们为了甩掉“大肚腩”,加入健身“狂虐腹肌”的行列!

殊不知产后引起身材走样、小腹凸出,不仅仅是脂肪的“锅”,还可能与「腹直肌分离」有关。

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如果在腹直肌分离的情况下,盲目进行仰卧起坐、卷腹类的腹肌锻炼,不仅达不到恢复效果,反而会加剧腹直肌分离的情况。

所以虐腹肌之前,不如先解决腹直肌分离!「先修复,再塑形」才是正确的产后恢复思路,建议产后去专业产康机构做一个评估,再进行对症修复。

产后恢复的误区不止以上3个,宝妈们在不了解之前千万不要盲目操作。建议产后42天及时做身体检查,了解身体恢复状况,再进行针对性恢复。

总之,产后先做身体健康恢复,等身体各个机能恢复了再考虑减肥塑形,这样更科学、更安全。

 

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