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产后想要小蛮腰?腹直肌修复必不可少!

产后想要小蛮腰?产后恢复加盟告诉你腹直肌修复必不可少!

十月怀胎一朝分娩,是为人父母最幸福的时刻。

升级成为宝妈,痛并快乐着。孕产期的多重困扰随之而来,最为明显的,莫过于一路飙升的体重以及逐渐明显的水桶腰。生孩子前曲线撩人,生孩子后却大腹便便,叫人如何不心塞?

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不少宝妈在生产后都会有身材焦虑,努力运动减肥,但不管怎么做,小腹的赘肉依旧顽强。其实,可能许多宝妈不知道,产后肚子大瘦不下去,并非脂肪而是腹直肌分离所导致。

什么是腹直肌分离

腹直肌是腹部中部的肌肉,中间的白色的线叫腹白线。腹直肌具有保护腹腔脏器,维持腹内压,主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

腹直肌分离:连接两侧腹直肌之间的腹白线薄弱或功能缺陷导致两侧腹直肌距离的增大。国内学者一般认为腹直肌间距≥2cm 为腹直肌分离。

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腹直肌分离的原因

生理原因

随着孕期增加子宫增大,会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离,导致腹直肌分离。

尤其是怀孕6个月后分离更加明显,在超过一定限度时,皮肤弹性纤维发生断裂,腹直肌腱也会发生不同程度的分离。 随着婴儿逐渐增大,腹壁明显扩张变薄,逐渐形成腹直肌分离。 

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 抛宫产原因

是产后腹直肌分离症发生的高危因素之一。剖宫产手术会直接损伤前腹壁肌群及组织,局部损伤处仅靠疤痕愈合,疤痕组织的强度和弹性都会减弱,导致产后腹直肌分离状态无法恢复,甚至加重。

如果是多次剖宫产、巨大儿、多胎妊娠、腹部肌肉先天发育缺陷等,也是导致产后腹直肌分离症发生的高危因素。

年龄因素

随着年龄的增长,机体的适应性整体会有所下降。所以高龄产妇产后腹直肌分离症的发病率更高,分离程度也更严重,产后身体恢复更困难。

缺乏运动

宝妈怀孕后,都会被家人精心照顾,躺着的时间过多,缺乏运动使得腹部肌群逐渐弱化,腹壁肌肉运动较少,从而导致肌力不足。

自测腹直肌分离方法

平躺之后,膝盖九十度弯曲露出腹部。身体放松,抬起上半身,肩胛骨离开床面,将手指尖放到肚脐处,手指或者皮尺正好测量两侧腹直肌的内侧缘。

腹直肌检测

腹直肌分离的危害

腹直肌作为核心肌群的重要组成部分,如果没有修复好,会导致核心肌群力量削弱,影响人体呼吸、便秘,腹壁外观松弛、悬垂腹。对宝妈们最为明显的影响则是:

1、腰背疼痛:

腹直肌分离程度越大,腹部肌肉越弱,对躯干的承托力越小,越是增加后背部肌肉的负担,容易出现腰背痛,从而影响宝妈们日常活动和哺乳。

2、 脏器移位:

腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3、体形臃肿:

产后的腹直肌分离自行愈合较为困难,容易出现大肚腩,使产后妈妈失去身材自信,产生焦虑情绪。

4、不良姿势:

怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前,盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变,腰骶椎会承受更大的压力。久而久之,会出现骨盆严重前倾,腰椎前凸的不良姿势。

所以,对于宝妈们而言,产后进行腹直肌修复非常有必要!这不仅仅是为自己的健康护航,更是对自己负责的表现。

人生漫长,以一个更自信从容的姿态去开启作为母亲的新阶段,去陪伴孩子每天的成长,留住那些美好时刻,弥足珍贵。

 

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