昨天，一条女性新闻戳中了无数宝妈们的心。
来自南京的王女士时常在大笑、咳嗽等时候出现漏尿情况，甚至有时候走路走得急一点，也会不由自主的漏尿。
因为觉得情况尴尬，王女士一拖再拖，实在是没办法才来医院检查。没想到检查结果是盆底功能障碍引发的尿失禁。
图源荔枝新闻
[漏尿]，成为了产后妈妈们心底难以启齿的私密问题，像隐形炸弹一样埋伏在任何时刻。
据医生介绍，我国超三成已婚育女性都有漏尿症状。换个说法来看，每3个婚育的成年女性就有一个正在经受着漏尿困扰。而这样的场景，又真实的上演在多少宝妈们的日常生活中。
图源《女心理师》
漏尿的尴尬，甚至连女神汤唯都逃不过。
早前在宣传自己的新电影《吹哨人》时，汤唯和搭档雷佳音接受采访。而雷佳音更在现场大吐苦水，用开玩笑的语气说： “她老上厕所。”“拍十条要去三次厕所”。
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汤唯哭着道歉。
她知道自己的状态确实影响到了搭档，但她没办法。那段时间汤唯刚生产完复出拍戏，产后并没有恢复的很好。频繁上厕所，是因为怀孕和生产导致盆底肌受损影响了膀胱对排尿的控制。
其实，这又何尝不是大多数宝妈都要面对的困扰呢？十月怀胎，产后问题接踵而来，盆底肌修复，到底有多重要。
01. 关于盆底肌
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。盆底肌肉就像桥梁一样，将耻骨、尾椎等连接在一起。
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盆底肌肉群犹如兜底一样，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被它紧紧吊住，使之维持正常位置以正常行使功能。
02. 产后盆底肌松弛原因
怀孕过程时， 胎儿日益长大会导致子宫重量不断增加，对盆底肌肉以及筋膜、韧带等产生慢性牵引力，导致盆底肌出现慢性损伤。
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分娩过程中，盆腔内支撑组织受损，导致盆底肌松弛从而出现相应功能障碍。所以不管顺产还是剖宫产，产后都需要做盆底康复。特别是顺产时盆底被拉伸至极限，损伤在所难免。
03.盆底肌受损问题
1. 尿失禁
具体症状：在咳嗽打喷嚏、下蹲、跑跳、大笑等导致腹压升高的情况下，小便不自觉溢出的症状。
2. 盆腔脏器脱垂
具体症状：阴道壁松弛、膨隆、阴道口不闭合。
3. 慢性盆腔疼痛
具体症状：肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛。
4. 性功能障碍
具体症状：感受减弱、性高潮困难。
在恶露干净后，就可以针对盆底肌进行训练，产后42天～3个月内是盆底功能恢复的“黄金时间”。可以选择去专业机构进行盆底修复，或者居家做 “凯格尔运动”。
04. 凯格尔运动如何做
Step1. 排空膀胱、感知盆底肌
事前排空膀胱，便于进行活动
Step2. 仰卧
平躺后双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心向下。
Step3. 收缩盆底肌
吸气从而收缩盆底肌，身体可感觉到收缩和上提。保持收缩10s左右，初学者可从5s或者3s开始，8-12次一组，一天三组。
Step4. 放松盆底肌
呼气自然放松盆底肌，此时能感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次做好准备。
恋爱不易，婚姻不易，生育更不易。
希望妈妈们产后不要因为耻于尴尬而选择独自默默忍受。
毕竟，人生路途漫长，好好爱自己才能让生活更显珍贵。