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疫情反反复复,宝妈如何调整自己的心态?最后一点很重要!

近段时间以来,以上海为主的疫情拉锯战还在持续,不断增长的数字,高位运行的抗疫态势,疫情下的人生百态,都在牵动着每个人的心。

疫情无小事,它对我们生活所产生的方方面面影响,已然成为无法抗拒的一部分。在三年的抗疫路程中,疫情反反复复,在很大程度上改变我们生活和工作方式。

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特别是对于宝妈们来说,疫情也会影响着心理健康。那么在无法改变的疫情大环境下,孕产妇如何调整好自己的心态保持心理健康?以下几点很重要:

1.营造安全舒适的生活空间:

孕产妇可以减少不必要的出行,既是为了自己的身体健康,也能够维持家中环境的整洁、安全以及温馨,避免出行带来的细菌等影响安全的空间。

同时,孕产妇不管是怀孕还是哺乳期,都需要保持室内空气的清新,因此开窗通风是非常有必要的,不能生活在密闭空间中,会感觉到心里压抑的同时不利于身体健康。

2.维持相对规律的生活状态:

孕产妇的一日三餐,饮食习惯和睡眠习惯要相对稳定。吃好、睡好很重要,饮食上要注意营养均衡,清淡丰富。

同时,每天适当的做一些家务和运动,不仅能够保持一个活力的状态维持本来生活,也避免自己胡思乱想,增加对生活的掌控感,心理上安全感也会相对增强。

3.减少对负面信息的关注:

疫情之下,难免会有许多感人的以及悲痛的事件发生。特别是一些来自于朋友圈的个别案例,例如准妈妈群体所发生的的负面新闻,都会在很大程度上为宝妈们的心理产生波动。

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作为母亲,有着强大的共情能力,在过多关注疫情负面信息的时候,心中难免涌起悲伤失落情绪,不利于个人身心健康,也会对宝宝产生潜移默化影响。

4.做好充分心理准备:

宝妈们面对怀孕和产后的各种变化,一定要提前做好心理准备。比如产后,不可避免会出现外形以及生理结构的变化,如果宝妈没有做好思想准备,会在产后产生失落感。

另外,产后面对宝宝,新手妈妈都会有手足无措的时候,面对母亲角色的变化,不能以正面心理对待,如果情绪得不到纾解,可能会加大出现产后抑郁的风险。

5.增加对情绪的正确认识:

在疫情期间,宝妈们难免会出现紧张、焦虑、恐惧等情绪反应。其实,出现这些情绪都是正常的,无需过度自责或者敏感。

要增加对自己情绪的正确认识,及时调整好自己的心态,尽量不影响到宝宝。如果过于陷入情绪之中,对自己,对家人和孩子来说,都是一种负担。

6.获得更多情感支持:

疫情当下,面对身边环境或者网络情绪,孕妇需要调整心态,尽量将自己的注意力进行转移,多跟丈夫、父母、朋友交流。

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通过与亲朋好友在一起说说话聊聊天,能够有效舒缓自己的情绪,在朋友家人那里得到心理慰藉和更多情感支持,避免出现心理障碍。

7.注意个人免疫的提升:

疫情当前,人人都会有危机意识。尤其对于宝妈而言,自己一旦生病就难以照顾孩子,而孩子一旦生病,自己也感同身受。

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免疫力的作用由此凸显,作为疫情下最有用的特效药。防先于治,提升【免疫力】才是守护健康的第一道防线。

在防疫的关键时期,唯有自身强大的免疫力才能让心理有足够的的安心和底气。

 

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