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保护盆底肌这样做!你需要知道的5点在这里······

盆底肌,到底有多重要?

作为兜住内脏器官的“吊床”,盆底健康对于女性,特别是宝妈群体来说,可谓是最需重视的大事之一。

在过去,产后修复对于宝妈们来说是模糊的概念,仅仅停留在减肥层面,发展到现在,产后恢复已经有了“黄金三项”、祛妊娠纹等多个具体而有针对性的修复项目,越来越精细化。

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宝妈们都知道盆底肌对于女性健康来说尤为重要,因此产后盆底恢复也被越来越多的宝妈们所重视。

但其实,除了产后进行必要的盆底肌恢复之外,日常生活中的良好习惯也尤为重要。如果保护好盆底肌?可以从这5点入手:

01注意控制孕期体重

众所周知,怀孕期间,由于孕妇和胎儿的营养需要,所以在孕期都会大量进补,使得宝妈怀孕期间体重蹭蹭蹭往上涨。

女性怀孕时,子宫主要依靠盆底肌在支撑,随着胎儿的不断增长,腹部对盆底肌的压力随之增大,盆底肌在这样的压力之下受到损伤,分娩后盆底功能随之下降。

因此,孕妈们在孕期一定要注意控制体重,不能抱着“越重越有营养”的想法,胎儿过重对母亲来说不一定是好事,不仅盆底肌损伤情况加重、分娩时的风险也会增加。

02减少长期站立和重力劳动

日常生活中,涉及到重力的劳动必不可少。特别是需要从事重力劳动的女性来说,对于盆底肌的损伤不是一星半点。

不管是长手提过重物品,还是长时间的站立活动,盆底肌肉长时间处于紧绷状态,导致盆底肌肉、筋膜一直接受着较高压力。

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受到压迫和牵拉变弱,从而影响盆底肌力,长此以往,盆底疾病的患病率也会更高。

03长期咳嗽要重视

大家都知道长期咳嗽对于肺部,支气管等身体器官都有伤害。可能被大家忽略的是,长期咳嗽对于盆底肌也有潜在危害。

在咳嗽的时候,伴随着用力需要,腹肌及膈肌需要进行收缩,由此使得腹内压力增高,从而向盆底增加压力。长此以往,对盆底肌也是一种慢性损伤。

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如果有长期咳嗽的情况,也需要根据医生的指导进行治疗,对于个人身体健康的方方面面都不能忽视,有了好身体,才会有好生活。

04过度肥胖有危害

肥胖的危害想必大家都能说出几点,不管是外形上,还是对内在脏器来说,都是不小的压力和负担。减肥,也成为了女性终其一生所要追求的事业。

不仅如此,过度肥胖对于女性的盆底肌来说,同样使其面临着不小的压力。由于身体内的脂肪过多,身体压力随之增大,对于盆底也会有潜在风险。

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所以,过度肥胖的宝妈们,瘦身不仅是为了美,更是为了健康。特别要说的是,科学减肥有方法,盲目行动不可取哦。

05预防长期便秘

这一点可能很多人没有想到。便秘在当下生活中,已经是再普通不过的事情。你不知道的事,它带来的不仅仅排便不畅,还有内在的盆底肌损伤。

便秘患者在用力排便的时候,同样会使得腹部压力增加。很多盆底受损的患者都会出现便秘的症状,而便秘又会加重盆底肌损伤,成为一个内循环。

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因此,如果宝妈也有便秘的困扰,不要觉得这只是小事而选择对此置之不理。长久这样下去,对于身体来说会造成更多内部伤害。

或许,在日常生活中很多宝妈都会因为把更多的时间精力用在了孩子身上,而常常忽视自己的身体健康。坚持以上这5点,从生活习惯入手改善盆底健康,没想象的那么难!

 

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