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全网都在做刘畊宏女孩?产后宝妈注意,这些情况不能盲目跳!

今天,你本草纲目了吗?

如果说到近期在疫情的阴霾之下还能够引发全民热潮的,莫过于刘畊宏的健身操。

如今,已经出现人传人的现象。两个人打招呼先跳一段本草纲目健身操,“好巧,原来我们都是刘畊宏女孩。”

产后恢复中心

确实,刘畊宏的“毽子操”只有四个动作,就算没有什么运动基础的人都可以学会,简单易学使得大家纷纷加入到跳操大军,跟着直播一跳就是一个多小时。

在全民跳操的背后,也有不少刘畊宏男孩/女孩因为跳操跳出了身体问题,甚至一度还冲上热搜。

图源网络

那么对于产后宝妈这样一个较为特殊的群体而言,特别是许多宝妈希望产后能快速恢复身材,进行运动。那有哪些情况下并不适合跳这套本草纲目健身操呢?

1、产后哺乳期

这套健身操中有较多拉伸的动作,新妈妈的关节还不稳定,做伸展运动时,容易不小心动作过大导致拉伤。

虽然动作简单,但是时间较长,运动较为剧烈,刚开始恢复锻炼的时候,要根据身体情况适量进行。

产后恢复中心

新妈妈产后可以根据情况进行适当的锻炼,例如做一些简单的床上动作。即使身体完全恢复之后,锻炼也应以散步、广播体操等为主。因为剧烈运动不仅会消耗掉身体中许多营养,也会影响到产乳的营养需求。

2、骨盆未完全闭合

女性盆腔由骨盆和盆底肌组成,就像一个盆,里面装着膀胱、直肠、子宫、输卵管。

盆腔犹如房子一样,保护腹腔内的器官,由于怀孕、生育过程,女性的盆腔会打开,生育后骨盆需要时间才能再次恢复生育前状态。

产后恢复中心

和盆底肌一样,如果产后骨盆未完全闭合就进行跳操等剧烈运动,可能会加重耻骨联合分离,极大地增加了盆腹腔器官脱垂的风险,出现腰背痛等症状,得不偿失。

3、盆底肌松弛

盆底功能障碍对于宝妈们来说并不陌生,盆底肌在分娩时由于受到拉扯造成了损伤,加上怀孕期间胎儿增长对盆底不断施加压力。八成以上产妇在分娩过后盆底功能都有不同程度的障碍。

产后恢复中心

而如果在产后身体并未完全恢复的时候,进行跑步、跳操等明显加腹压的运动,会导致原本受损的盆底功能障碍加重,从而引发漏尿等症状。

因此,对于产后盆底松弛的宝妈来说,应当选择科学规范的方式来恢复盆底肌。

4、耻骨联合分离

产后的一段时间里,妈妈体内分泌的松弛素和孕激素并未完全褪去,还存在耻骨联合分离。

产后恢复中心

宝妈们如果在身体并未完全恢复的情况下,就开始盲目跑跳健身,可能会造成子宫脱垂,加重出现产后漏尿等情况的可能性。

因此,宝妈们在产后,一定不能为了快速塑型恢复身材而盲目进行锻炼,在科学指导下做“刘畊宏女孩”,才能真正起到作用。

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