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痛到抱不起娃,产后你的腰“废了”吗?

腰痛到抱不起娃,对妈妈来说是种什么感觉?

俗话说,女性的人生,因为有了孩子才显得更加完整而有意义。十月怀胎,对于一个母亲来说意义非凡,而随着新生命的降生,则是给宝妈们带来许多甜蜜的困扰。

产后腰痛,便是最为直观的感受。明明没干什么,却疼得不行,看着嗷嗷待哺的宝宝,却疼到抱不起孩子喂奶。对于影响生活的产后腰痛,宝妈们重视了吗?

产后腰痛的主要原因:

1激素型疼痛

怀孕期间,黄体和胎盘分泌的松弛素会影响骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉,导致骨盆和脊柱的稳定性相比正常时期出现下降,从而引起骨盆带及下背部疼痛。

2体态型疼痛:

宝妈在怀孕的过程中,由于腹中胎儿的不断发育,会给骨盆和腰椎不断施加压力,导致很多准妈妈都会出现腰椎前突和骨盆前倾的问题。

特别是对于孕期一直静卧养胎的妈妈来说,没有运动会导致脊柱周围的肌肉弱化,无法对腰椎起到稳定、承托作用,所以产后腰背疼痛。

3肥胖型疼痛:

有些妈妈觉得,为了肚子里的宝宝,自己要多吃长胖宝宝才有足够的营养。但如果孕期体重增长过快,更容易发生腰背痛的问题。因为胎儿过重会加倍增加骨盆和腰椎的压力。

同时,如果在孕期过度增重,也会增加腹直肌分离的风险,加重脊柱的负担,由此引发产后腰背痛。0

4劳累型疼痛:

众所周知,照顾宝宝没想象中的那么简单,切身体会才知道当妈不易,需要久站抱娃,弯腰下蹲等等。特别是哺乳期间,如果哺乳姿势不正确的话,不仅会影响宝宝,也会使宝妈因肌肉长期处于紧张状态得不到放松,久而久之产生腰椎疼痛。

如何缓解产后腰背疼痛:

#产前产后合理作息:

产期注意饮食,可以适当补钙。避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。

产后保持充足的睡眠。偶尔改变卧床姿势,避免久蹲或久站,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

# 合理运动:

很多女性都有误区在于,觉得怀孕之后应该在家休养,不能做运动以防出现意外。其实,孕期适当的运动更利于促进宝宝生长发育,对于宝妈的身体健康也大有裨益。

产后在身体允许的情况下尽早下床活动,也有利于产后恢复。

# 采用正确喂奶姿势:

面对家里的新生命,妈妈们当然是想事事亲力亲为,给宝宝最好的呵护与爱。与此同时,在哺乳期间,宝妈们也要采用正确的哺乳姿势。

哺乳时,理想方式是坐在低凳上,如果坐的位置较高,可以把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,也可承受重量。

除了这些方法之外,宝妈们还可以去专业的产后修复进行背部理疗和局部刺激康复。想要给宝宝更好的爱和呵护,就需要首先照顾好自己。当妈的同时,更别忘好好爱自己。

 

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