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天气变热,哺乳期宝妈饮食上可以这样做!

气温一天天高起来,走过了春天的最后一个节气谷雨,夏天,真的在阳光中要走来了。

眼看着就要立夏了,天气变热,对于宝妈们不算是一件友好的事。特别是对于产后正处于哺乳期的宝妈来说,饮食上更需要注意。

哺乳期的宝妈,既要营养均衡,品种丰富,又要小心某些食物会影响到宝宝的健康,不能吃的食物一定要忌口。

1.少食碳酸饮料、浓茶

在有点闷热的天气,碳酸饮料喝了确实很爽,但是含糖量高,过多饮用会带走身体的钙质;而浓茶、咖啡对中枢神经系统有刺激作用,哺乳期妈妈们最好避免。

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2.禁食酒精

夏天,一顿夜宵的标配,没有啤酒就显得逊色。但宝妈母乳喂养时,一定要禁止酒精的摄入。据研究表明,一天一杯含酒精的饮料,会损害宝宝的运动发育,打乱他们的睡眠模式,对宝宝大脑发育造成不良影响。而且酒精会降低母乳量,让宝宝无法摄取足够的营养。

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3.食用新鲜果蔬

此外,夏天正是高产水果的季节,对于宝妈们来说,多吃水果有助于营养均衡帮助分泌乳汁,补充维生素对于宝妈自己的身体健康也大有裨益。

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如果喜欢果汁,妈妈们可以试着进行合理搭配做成果汁,既不会增加糖分,又带有蔬果香,非常健康。

4.及时补充水分

夏季天热,哺乳期妈妈的身体含有足够的水分非常重要,因为毕竟是两个人的身体在消耗,妈妈一定要记得及时补充水分。

大多数人都是感觉口渴了才去喝水,其实这种时候往往表示身体已经很缺水了。

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那么,怎么才能在第一时间判断出自己应该喝水了呢?对自己尿液颜色的观察。正常情况下人体的尿液是淡黄色、清晰透明的状态,如果颜色变深就说明身体缺水,这个时候妈妈就可以补充水分。

其实,哺乳期并没有传统思想中的那么多条条框框,还是有很多东西都是可以吃的,没那么多禁忌,但是为了母婴健康,要注意不能过量。

科学哺乳,饮食是一方面,

更重要是摆正心态去面对。

饮食上营养均衡,

心态上保持愉悦,

进行适当的运动,

保持充足的睡眠,

都对宝妈产奶大有裨益

每个妈妈对待自己的小天使,都希望能够把最好的都给孩子。诚然哺乳期需要经历很多,但相信宝妈在科学的指导下,都能够给宝宝充足的口粮。

 

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