回到主页

腹直肌分离修复如何不踩雷?这四点你必须要知道!

产后肚子松松垮垮,还一圈赘肉堆在腰上,看起来就是像怀孕几个月一样。

很多宝妈都觉得心塞,好端端的身材就因为生了孩子,怎么就成这样了?

其实,这些让宝妈心塞的问题,可能都来源于——腹直肌分离作祟。

那应该如何恢复腹直肌分离呢?以下这些点想必宝妈们都很关心:

01.腹直肌分离恢复时间

众所周知,月子的存在就是为了帮助分娩后虚弱的身体得到恢复。

此时子宫和腹直肌都处于恢复状态,肚子松垮不需要特别关注和焦虑。待到产后42天检查时,如果诊断有腹直肌分离,可以到那时再进行恢复。

当然不乏很多宝妈由于各种原因,没有做产后42天检查,也没有做产后康复。

图源网络

等发现问题想去做腹直肌分离修复时,可能已经生完孩子三五年了,但只要下决心做恢复,依旧为时不晚。

02.腹直肌分离修复该如何做?

仪器+手法,能够有效解决腹直肌分离问题。

仪器中通过电刺激可以提高腹部肌肉兴奋性,同时促进腹部肌肉激活,增强核心肌群的训练。

图源网络

此外,还能减少脂肪在腹部的堆积,减少产后下腰痛的发生率,降低产后尿失禁、盆腔器官脱垂等疾病发生的可能性。

手法则能够配合仪器发挥辅助作用,帮助增强肌肉力量,促进腹直肌分离的恢复。

03.腹直肌分离,自主训练很重要

很多宝妈在腹直肌分离恢复到两指左右,或者分离状况在两指以内的情况下,可以通过家庭自主训练恢复分离的腹直肌。

如比较常见的站姿收腹、平板支撑、仰卧抬腿和腹式呼吸等,都有助于腹直肌修复。

图源网络

通常情况下,生完孩子的宝妈腹直肌恢复到两指内就算恢复正常,不需要再进行过多的物理干预,加强自主训练就可以。

不过,训练时不能进行仰卧起坐、扭呼啦圈等脊柱侧屈运动,会适得其反加重腹直肌压力。

04.腹直肌修复不等于燃脂塑形

在恢复过程中,很多宝妈会发现,即便没有腹直肌分离,或者腹直肌已经基本恢复到正常,依旧可能身材看起来大腹便便。

其实,腰腹部赘肉多、肚子松垮,除了考虑腹直肌分离外,可能是脂肪堆积,需要进行腹部塑形和增加燃脂运动。

图源网络

因此,腹直肌恢复并不等同于燃脂和塑形,要想实现小腹平坦,可能需要在腹直肌分离修复后,再进行运动等科学塑形瘦身。

通过以上的几点,希望宝妈们能够能够对于腹直肌分离以及修复有更加具象的认知。了解自己自身腹直肌分离情况,科学修复,甩掉分离。

所有文章
×

还剩一步!

确认邮件已发至你的邮箱。 请点击邮件中的确认链接,完成订阅。

好的