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坚持做Kegel运动收效甚微,问题到底出在哪里?

大家都知道坚持做Kegel运动,对产后盆底肌松弛有比较明显的锻炼效果,也一直被推崇。

不过,也有许多宝妈会出现这些问题,为什么坚持做了没效果?

每次做完Kegel运动,都觉得全身像散了架一样?

图源网络

其实,Kegel运动被推崇,是因为它确实有用之外还动作简单,就是反复的盆底肌收缩与放松。

但在这看似简单的背后,可能很多宝妈在做的时候并没有采用正确的方式,以至于自己做了很长一段时间收效甚微,甚至是完全没有效果。

如果你也正在面临这样的问题,不妨从这四个方面看看原因:

01.发力不对

做Kegel运动时的要点是收缩盆底肌,不少宝妈在做的时候并没有正确找到盆底肌,更没有正确地收缩盆底肌。

在做的时候只是一味向下施力,不仅达不到训练效果,反而还会压迫盆底,让盆底更加“受伤”。

图源:wikihow

找准盆底肌可以采用排尿中断法。在排尿的过程中突然中止尿液流动,此时能够感受到尿道周围有力量在憋尿,那就是盆底肌在收缩。

02.腹肌过度参与

在盆底肌肌力太弱时收缩盆底肌,会自然出现腹肌紧张,协助盆底肌收缩的现象。

但如果在进行Kegel运动时腹肌过度参与,与盆底肌一起用力收缩,本质上就不能起到很好的盆底锻炼作用。

图源:wikihow

如何判断腹肌是否过分用力?只需要在做Kegel运动时,把手放在肚子上感受腹肌的运动,如果腹部明显发紧,就是过多参与。

03.臀部肌肉过分用力

臀部肌肉过分用力与腹肌相同,如果过度参与收缩,盆底肌就得不到很好的锻炼。

在进行Kegel运动时,身体的其他肌群都应保持放松状态,才能更好地起到收缩盆底肌的作用。

04.收缩、放松盆底肌不完全

盆底始终是一个整体发挥作用,相辅相成,相互作用,承托着身体内的膀胱、子宫等盆腔器官。

在做Kegel运动时,要有意识地对肛门周围、阴道、尿道口肌肉都进行收缩,如果只锻炼到一部分肌肉,那么效果也就不尽如人意。

图源:wikihow

收缩-放松,是一组完整Kegel运动过程,如果收缩之后没有完全放松,造成盆底肌处于长期过度紧张的状态,长时间下去会出现问题。

比如说会发生肌肉疲劳甚至痉挛,不仅是损伤盆底肌,还可能出现尿频、尿急。

如果长期做Kegel运动却始终没效果,不妨想一想自己是否有这些情况。

kegel运动虽好,但只有正确并长期坚持做,才能真正发挥锻炼盆底肌作用,成为盆底肌保护罩。

 

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