生完孩子后，肚子依旧松松垮垮收不回去？

害怕看不见的漏尿、脱垂等产后问题成为生活隐患？

更别说疼起来要命的耻骨联合分离以及腰背酸痛，生了娃，咋就这么难？

要想远离这些产后问题，妈妈们要在产后恢复的黄金期，做好三项重点修复！

01.盆底肌松弛

老生常谈的盆底肌，真的很重要。盆底支持系统，它们相互作用、支持和承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置，各司其职。

如果盆底肌功能发生障碍，相对应的脏器器官也就发生症状，如大小便失禁、阴道松弛、子宫脱垂、盆底痛、便秘等。

生产对于盆底的损伤不可避免，这时就需要做盆底肌修复，来规避这些产后问题。

通过仪器+手法等方式，改善盆底功能，同时早期预防盆底疾病。另外，妈妈们在家也可以自己坚持做凯格尔运动。

02.腹直肌分离

很多宝妈都会苦恼：体重基本已经恢复到孕前水平，可小肚腩却依然明显，怎么都减不下去。

可能这并不是脂肪问题，而是腹直肌“捣的鬼。”怀孕时，随着宝宝的长大，妈妈的子宫也在不断增大，腹直肌两边也渐渐被分开。

如果腹直肌没有恢复好，错误减肥的话可能不能瘦身，甚至还有可能因此身体受到损伤！

03.骨盆移位变形

不少妈妈自从生了宝宝以后，明显感觉自己的胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛，长短腿的状况。

可能没有想到，这些状况的出现很大程度上与骨盆移位有关。

不管是顺产还是剖宫产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形就是在孕期胎儿发育过程中慢慢形成的。

从外在来看，骨盆松弛变形带来的最大问题是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意。

比如漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等都与其有关。因此，对产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正也是产后至关重要的一步。

04.产后恢复三时段

#产后恢复黄金期

*产后 24 小时至产后 42 天*

属于产后恢复的黄金期，这段时间如果内脏功能得不到恢复，体能脏器得不到完美复位，则很有可能被拖延恶化。

#产后恢复理想期

*产后 42 天至产后 6 个月内*

属于产后恢复的理想期，是身体形态、围度塑形的最佳时期。

#产后恢复有效期

*产后 6 个月至 1 年内*

属于产后恢复的末期，应进行综合性恢复，使身体机能达到平衡，平稳过度到正常生活。

妈妈们抓住产后恢复最好的三个时间进行恢复，相信一定能够重回理想状态！