产后修复该如何减重？这3种错误方式要避免！

产后体重激增，是很多新妈妈在产后最大的烦恼，担心自己的身材会出现走样，担心着身体的健康。

特别是夏季，面对美美的裙子，只能看不能穿的痛，谁懂？

急于恢复怀孕前的她们，在产后修复期内尝试了各种方法以求回到正常体重，不过，这些方法是否健康、有效？

01.迅速减重

显然，迅速减重是不可取的，欲速则不达。

产后体重很快恢复了，不一定是好事。花了多长时间增重的，最好花多长时间减重。

宝妈整个孕期长肉是非常正常的，如果产后快速消瘦要么新陈代谢出了问题， 要么肠胃出了问题，或者是其他更严重的问题。

另外需要注意的是，快速发胖和快速回瘦都是造成妊娠纹的罪魁祸首。

怀孕期间，皮肤的弹性纤维快速被撑大撕裂而产生妊娠纹。产后皮肤快速瘦回，弹性纤维被抽干，色素沉着、松弛也就紧随其后。

不管是增重还是减重，本质上都是循序渐进的过程，这样才能控制、 预防妊娠纹等纹路增长。

美国妇产科医师学会建议，哺乳时每周减去约一斤体重是适宜的，也不会对婴儿的成长有负面影响。

如果没有母乳喂养的话，新妈妈们每周可以把减重范围控制在 1~2 斤左右。

02.疯狂运动减肥

我们一直说产后恢复从产后第一天开始，首当其冲要恢复因为生产造成的虚弱身体。

其中，最主要的当然是子宫恢复、 盆底肌、腹直肌等黄金三项的修复等等。

产后的塑形减重，一定是在身体机能恢复健康的基础之上，最好做完42天检查后开始。

即便是身体内在恢复后，也不适合做太激烈的运动，这样很可能造成适得其反。产后减肥这件事不是小事，并不能一蹴而就。

如果身体机能并未恢复就开始疯狂运动减肥，那么对于身体的伤害，可能会更大。

节食减重

产后减重如果仅仅依靠节食，是非常错误的观念。其实，本质上母乳喂养就可以起到减重作用，节食不如改变食物种类。

无论孕期还是产后，做到膳食平衡、有一个合理的饮食结构，才是饮食减肥的关键。

毕竟身处哺乳期的话，宝妈们最重要的是保证宝宝和妈妈的营养供给，又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配好，能够科学坐月子。在此期间饮食恢复调整好了，体重恢复也不是难事。

在产后这样的特殊阶段，宝妈们不能仅仅把体重的恢复看成第一指标，内在恢复才是第一指标。

只有内在机能恢复的情况下，才能更好地进行产后塑形减肥，恢复到健康自信好状态！