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有一种“大肚腩”,叫腹直肌分离!

这种“大肚子”,小心是“腹直肌”在作怪!

最近看到一位妈妈在网上吐槽:怀孕5个月时肚子都不明显,现在孩子1岁多了,坐公交车还有人因为“大肚腩”让座!

这确实有些尴尬!

肥胖,是宝妈们产后普遍的问题,但如果腹部肥胖一直减不下来,肚皮褶皱又松弛,小心是“ 腹直肌分离”在作怪!

01.产后为什么会腹直肌分离

宝妈在怀孕期间,随着胎儿的不断发育,子宫越来越大,肚皮也被撑得越来越开。

在宫腔压力的作用下,位于腹部的腹直肌逐渐由中间向两侧扩张分离开来,就像两扇打开的大门,被外力从里面推开的过程。

腹直肌

而分娩后,由于腹直肌分开距离过大,无法复原,就导致肚子松松垮垮的,身材难以恢复,形成“大肚腩”。

根据临床观察,在生产后第3天,约有60%~70%女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预,即使坐完“月子”,仍然会有30%女性的腹直肌不能恢复至原位。

腹直肌分离也不是每个宝妈都会有,它比较青睐这四类宝妈:

1、孕期体重增长过快、过多的宝妈

2、多胞胎、巨大儿宝妈

3、多次妊娠的宝妈

总之,腹直肌分离喜欢挑腹部肌肉力量弱或腹部受到压力过大的宝妈下手。

02.腹直肌分离影响的不仅是形体

其实,腹直肌分离带给产后妈妈们的不止是“大肚腩”,还有健康隐患!

1、容易腰酸背痛

腹直肌分离导致腰腹部肌肉力量变弱,脊柱稳定性变差,对腰背部的承托力就会越小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛。

2、内部器官移位、下垂

腹直肌分离,致使腹腔内脏器移位,一般有胃下垂、子宫和膀胱脱垂等。

3、尿失禁

腹直肌支撑力不足,导致脏器长期压迫膀胱,长期以往,会出现尿失禁的情形。

4、引起疝气

由于腹腔内压力增高,腹壁肌肉薄弱,导致腹腔内脏器沿着肌肉的缺损向外凸出,形成了腹直肌疝。

图源网络

03.腹直肌分离的恢复方法

1、运动恢复法

宝妈们可通过站姿收腹训练、跪姿收腹训练、仰卧抬腿训练等运动进行自我训练。

还可以做一些针对腰腹力量、核心力量的运动项目,进行恢复锻炼,有助于帮助恢复腹直肌。

但需要注意的是,不可以进行仰卧起坐等躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会加重分离情况。

2、专业恢复法

骄阳兰多以仪器+产品+手法的形式,专业修复腹直肌分离。

骄阳兰多腹直肌效果展示

通过专利仪器的低频脉冲电流,可以提高腹部肌肉的兴奋度,加强腹直肌的锻炼,从而促使两侧腹直肌肉向腹前壁中线靠拢。

同时,产康师通过导入产品,配以专业手法按摩,松解腰腹部筋膜,激活腹部肌群。

腹直肌分离症是产后恢复的一个重要组成部分,是继产后盆底恢复以后逐步开展的重点项目之一。

如果你想让腹直肌尽快的恢复到原来的位置,一定要在最佳的修复期锻炼,产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了,产后半年之内是一个最佳的恢复期,而且是越早恢复越好。

 

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