最近看到一位妈妈在网上吐槽：怀孕5个月时肚子都不明显，现在孩子1岁多了，坐公交车还有人因为“大肚腩”让座！

这确实有些尴尬！

肥胖，是宝妈们产后普遍的问题，但如果腹部肥胖一直减不下来，肚皮褶皱又松弛，小心是“ 腹直肌分离”在作怪！

01.产后为什么会腹直肌分离

宝妈在怀孕期间，随着胎儿的不断发育，子宫越来越大，肚皮也被撑得越来越开。

在宫腔压力的作用下，位于腹部的腹直肌逐渐由中间向两侧扩张分离开来，就像两扇打开的大门，被外力从里面推开的过程。

而分娩后，由于腹直肌分开距离过大，无法复原，就导致肚子松松垮垮的，身材难以恢复，形成“大肚腩”。

根据临床观察，在生产后第3天，约有60%~70%女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”，仍然会有30%女性的腹直肌不能恢复至原位。

腹直肌分离也不是每个宝妈都会有，它比较青睐这四类宝妈：

1、孕期体重增长过快、过多的宝妈

2、多胞胎、巨大儿宝妈

3、多次妊娠的宝妈

总之，腹直肌分离喜欢挑腹部肌肉力量弱或腹部受到压力过大的宝妈下手。

02.腹直肌分离影响的不仅是形体

其实，腹直肌分离带给产后妈妈们的不止是“大肚腩”，还有健康隐患！

1、容易腰酸背痛

腹直肌分离导致腰腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性变差，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛。

2、内部器官移位、下垂

腹直肌分离，致使腹腔内脏器移位，一般有胃下垂、子宫和膀胱脱垂等。

3、尿失禁

腹直肌支撑力不足，导致脏器长期压迫膀胱，长期以往，会出现尿失禁的情形。

4、引起疝气

由于腹腔内压力增高，腹壁肌肉薄弱，导致腹腔内脏器沿着肌肉的缺损向外凸出，形成了腹直肌疝。

03.腹直肌分离的恢复方法

1、运动恢复法

宝妈们可通过站姿收腹训练、跪姿收腹训练、仰卧抬腿训练等运动进行自我训练。

还可以做一些针对腰腹力量、核心力量的运动项目，进行恢复锻炼，有助于帮助恢复腹直肌。

但需要注意的是，不可以进行仰卧起坐等躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会加重分离情况。

2、专业恢复法

骄阳兰多以仪器+产品+手法的形式，专业修复腹直肌分离。

通过专利仪器的低频脉冲电流，可以提高腹部肌肉的兴奋度，加强腹直肌的锻炼，从而促使两侧腹直肌肉向腹前壁中线靠拢。

同时，产康师通过导入产品，配以专业手法按摩，松解腰腹部筋膜，激活腹部肌群。

腹直肌分离症是产后恢复的一个重要组成部分，是继产后盆底恢复以后逐步开展的重点项目之一。

如果你想让腹直肌尽快的恢复到原来的位置，一定要在最佳的修复期锻炼，产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了，产后半年之内是一个最佳的恢复期，而且是越早恢复越好。